所谓的“专心”和“灌注”所谓的“专心”和“灌注”，指的是一种现代式的冥思，是剥除了冥想的神秘外衣，专为匆促忙碌的现代人量身定制的方法，是身心两方面的解毒良药。
“专心”和“灌注”的概念其实很简单，就是帮助你重新掌控人生，学习如何倾听内心和身体的需要，而不是随外在忙乱的世界起伏不定。
“专心”和“灌注”对于各种问题都有效。它指导过的病人有心脏病患者、溃疡性结肠炎患者、糖尿病人、癌症病人等，这项技巧能够减轻焦躁、抑郁感，这正是我们最终的理想目标之一。
    “专心”和“灌注”是非常简单的技巧。最基本的做法就是：停下来，清楚地感受这一刻。最简单的办法是注意你的呼吸，如果有别的想法或烦恼出现，慢慢将它忘掉。刚开始时最好能训练自己，一天中“专心”和“灌注”45分钟，不过即使你只能做几分钟，同样也能让你的生活有很大的不同。5分钟也好，5秒钟也罢，尽情利用呼吸，忘掉烦恼；让自己真正体验当下这一刻，让自己真正做自己。这里有一些“专心”和“灌注”的技巧，对你会有帮助：
（1）每天都充满活力地展开生活。可以选择一天比平常早一点起床，在还没有伸展手脚前就先注意呼吸，有意识地呼吸几分钟。
（2）注意身体躺在床上的感觉，慢慢伸展四肢，并且把眼前的这一天当成是一场充满惊奇的冒险，有各种的可能性存在。
（3）一天之中尽可能找个时间，偶尔停下来，坐下，感觉自己的呼吸，可以是5分钟，也可以是5秒钟。呼吸，放松，什么也别想。
（4）每天找个时间静坐，5分钟就可以，20分钟或30分钟更好。坐着，感觉自己的呼吸，只要心思开始飘走，就回头注意自己的呼吸。
（5）利用你“专心”和“灌注”的时间来思索，自己究竟要拥有什么样的人生。问自己下列问题：“我是谁？”“该往哪里去？”“如果可以从头来过，我会选择哪条道路？”“我真正热爱什么？”不一定非要有答案不可，只要一直问自己就好。
（6）每天尽量找个时间躺在地板上，全神贯注地舒展身体，即使三四分钟也好。随时注意自己的呼吸，倾听你的身体有什么话说。
（7）全心全意地去体验每一天的生活。可以利用沐浴的时候，真正去感受水流过肌肤的感觉，而不是迷失在千头万绪的思潮当中。吃饭时，也试着尽情品味食物的真滋味。
（8）练习善待自己。静坐呼吸时，让接受自己、珍惜自己的感觉，在心中升起。如果感觉溜走，就缓缓兜回来。可以想象自己正在双亲慈爱的怀里，沐浴着完全的接纳与宠爱。
（9）为“专心”和“灌注”积聚能量。
①开始先确定一个明确的意图并找到焦点。但是不能坐下，得站着，膝盖弯曲，以让血涌入四头肌。
②不用鼻子吸气，更不能平稳呼吸，应该强有力地用嘴呼吸。不要换气过度。
③当你在用力呼吸时，把胳膊放在身体的两侧，握紧拳头后再松开，连续做几次。
④释放你刚才在前臂和肩膀诱导出的所有张力，将它们抖出来。
⑤找到你的重心。
⑥感受一下聚积在那里的能量，或是想象它正在形成一个深潭。
⑦让你的能量从重心向上喷发，通过你的眼睛射出来直指焦点。在我们的生活中，全力以赴、专心灌注是一种审慎的美德，而放纵散漫则是一种恶行……如果一个人事事喜好，见异思迁，那就好像到处撒播种子，到头来只会一无所获，抱憾终身。反之，即使是最弱小的生命，一旦把全部精力集中到一个目标上也会有所成就。
杨安谈冥想与催眠
◆“专心”和“灌注”是沉湎于思辨状态的物我两忘，是超越了现实存在的神思飞扬。◆“专心”和“灌注”是一种自我调节的能力，也是一种良好的心理素质。成与败的一线之隔，往往正是这种素质的绝佳表现。
◆只要你善于“专心”和“灌注”，把你的注意力全部投入到你的目标上，就会引发你的另外一些与它们相和谐的想法，你很快就能领会到你所关注的这种思想的深刻意义。

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