第一章冥想和催眠：既不神秘也不陌生
提到冥想，总有人认为很神秘，同时有的人出于各种目的，有意利用人们的这种迷惑心理，将冥想玄虚化。
其实，冥想既不神秘也不陌生。与冥想有关的现象在日常生活和工作中比比皆是。
关于“出神”和“入神”
出神，形容注意力高度集中，神情专注，像灵魂出窍了一样。
入神，是指对眼前的事物产生浓厚的兴趣而注意力高度集中或是达到精妙的境地。
二者都是注意力高度集中的状态。这种状态就是进入了催眠状态。在咖啡厅、地铁上、公交车上和电梯里常可看到这种现象，有坐公交车坐过头的，搭电梯下错楼层的。这种状态下的人们，语言会减少、不喜欢走来走去、面部表情松弛等。
所谓催眠术，是指催眠师运用不断重复的言语或动作向求治者的感官进行刺激，诱使其意识状态渐渐进入一种特殊境界的技术。而催眠疗法则是指用催眠的方法使求治者的意识范围变得极度集中，借助暗示性语言，以消除病理心理和躯体障碍的一种心理治疗方法。通过催眠方法，将人诱导进入一种特殊的意识状态，将催眠师的言语或动作整合入患者的思维和情感，从而产生治疗效果。借助催眠，人就能够使用自我没有觉察到的天生能力和潜能。这种注意力更集中的状态让我们能照着想要的方向集中我们的觉察力，同时挡掉分心的事物。
此外，催眠也是研究和开发人类人格的绝佳工具。我们自己针对催眠所做的实验使我们确信，催眠状态只是普通意识状态的一个变奏而已。既然个人在日常生活中常常在毫无觉察的情况下进入出神和入神状态，那出神和入神状态无疑是意识的一个正常面向。它应该具有我们尚未发现的巨大潜能。在睡眠中的意识层次也需要更多研究，因为调查显示，人格在做梦状态会展现有目的的活动，而且个人会尝试解决问题以及从事通常被认为只属于醒时人格的其他活动。
催眠只不过是提高专注力的一个方法。利用自我催眠，我们就能够换挡，改变我们的觉察焦点。你有过很多次轻度的出神和入神状态，但你自己可能一点儿都不晓得。当你排除一切，全神贯注在一个问题上，很可能你就是处在一种轻度出神的状态。看电视时，你经常是在这种状态，全部的注意力都放在你正在看的节目上。当你想要的时候，你可以进入这种状态并且善用它。要进入这种全神贯注的精神状态，有各种不同的方法。无论何时，当你想要的时候，这种出神和入神状态都能够帮助你迅速放松。坐在一张舒服的椅子上或躺在床上，闭上双眼，从你的脚开始，放松全部的肌肉。
大声地或在心里默默地告诉自己，你将完全放松，在你脑海里倾听那些话。在引发松弛上，暗示是非常有效的，你会发现你真的在放下。渐次放松所有的肌肉，从小腿上去，大腿、小腹、臀部、腰部，直到后背，向上放松脊椎直到颈部。想象松弛扩展到肩膀，往下到手臂、手肘、手掌、手指。然后想象松弛延伸到颈、肩，一直到喉部、下颚、脸部肌肉，往上到眉和头皮。继续下去，你会感觉到紧张和神经质离开了你的身体。一开始，这个过程可能要花上差不多20分钟。你可能花更多或更少的时间，视你集中注意力的能力而定。后来，你只要暗示自己做得到，就可以获得同样的结果。每当你用催眠术的时候，一定要告诉自己，在你选择的时刻或是数到三的时候，你就会立刻脱离催眠状态。在任何情况下，出神入神一次持续太久的可能性很低，但你应该一直做好上述的预防准备。在此唯一真正的可能性是，你可能就这么睡着了。
因此，你需要告诉自己你不会睡着。不过，你的肉体会非常放松，所以万一头几回你真的睡着了，也别泄气，很快你便会学会维持适当状态的诀窍。在这种情况下，你的心智非常警觉，注意力也很集中。你的身体会放松，但你的心智不会受到身体的干扰。你甚至可能怀疑自己是在轻度出神状态，因为有时候在你的觉察感受上很少有显而易见的差异。不过，在你和物质环境之间的有意识关系上，的确有一些微妙改变。你的双眼闭着，你知道房间在哪里，阵阵声音可能从街上传来。
差别是，对于这种刺激，你不再感兴趣或关心。催眠治疗的目的之一和冥想一样，是可以进入我们的潜意识，使我们不受逻辑、时间、空间所限，能回忆任何时空发生的事情。在意识觉察到的灵光一闪间，我们可体验到刹那的直觉、智慧、创造力与透彻绵密的转化过程。
所以，催眠不仅可以开发人的潜能与强化人格优势，更能启发内在自我康复系统。能有效运用你潜意识的力量，就能开发你的潜能，创造美好丰足的生命。

杨安谈冥想与催眠
◆催眠是一种正常的状态，是一种注意力集中的自我觉知状态。
◆每一种催眠都是自我催眠。几乎每一个人都能被催眠，只是程度不同而已，某些人比其他人更容易被催眠。
◆催眠是科学的，也是超感官经验的，是可以用脑波仪验证的，却又无法以群体经验一言以蔽之，是纯个人心路历程的，却不神秘，纯粹是人类心灵力量的展现。

个人见解
出神不就是忘情，儒家的坐忘心法，就像缘溪行，忘路之远近
忘我，忘记一切，全心全意只有自己的任务
入神不就是最近很火的心流，就是因为注意力高度集中，进入一种境界
催眠可以开发潜能，强化或改变人格，跟潜意识融合，运用潜意识的能量

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冥想是不是就是白日做梦。哈哈哈

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